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內(nèi)容提要:

這本書不是一本教你練出“可愛肌肉”的書，而是一本教你練出能用的力量、極限的力量、生存的力量的書。

全書共分為三個部分，第一部分展示了已逐漸被現(xiàn)代人遺忘的傳統(tǒng)的健身方法，并且論述了它為什么有效。第二部分詳細(xì)講解了全面發(fā)展身體的傳統(tǒng)方法的六大基本動作。第三部分講解了訓(xùn)練強(qiáng)度、怎么安排訓(xùn)練計劃等知識。

在全新的“囚徒健身·視頻升級版”中，內(nèi)附專屬視頻兌換卡，可兌換價值99元300分鐘超長視頻，震撼呈現(xiàn)最強(qiáng)大、最高效的徒手訓(xùn)練方法，讓你近距離追隨那些古老但有效的訓(xùn)練技巧，超詳細(xì)講解那些你還未能盡知的訣竅，具體到每一個關(guān)節(jié)的姿態(tài)糾正；全細(xì)節(jié)剖析那些你還不曾體會的精妙，伴隨你一路升級至宗師級水準(zhǔn)！

囚徒健身?視頻升級版——失傳已久的古老智慧與力量哲學(xué)，只用自身體重就可以將男人的力量與肌肉推向生理極限的全套訓(xùn)練體系！

編輯推薦:

★內(nèi)附價值99元視頻兌換卡，300分鐘超長視頻，官方授權(quán)唯1完整版
這是失傳已久的古老智慧與力量哲學(xué)，這是只用自身體重就可以將男人的力量與肌肉推向生理極限的全套訓(xùn)練體系！

★美國zui大、zui嚴(yán)酷的監(jiān)獄所在地——惡魔島實景拍攝
無論身處何地，你都有超越自己的潛力

★每一個視頻都包含:
15分鐘 10大注意事項
超詳細(xì)講解那些你還未能盡知的訣竅，具體到每一個關(guān)節(jié)的姿態(tài)糾正；

45分鐘 10式動作鏈條
全細(xì)節(jié)剖析那些你還不曾體會的精妙，伴隨你一路升級至宗師級水準(zhǔn)

★囚徒健身?視頻升級版
以簡易為起始，通往極度的進(jìn)階，允許每一個人達(dá)到自己想要的終點(diǎn)
現(xiàn)在，看你的了

媒體評論：

保羅·威德給我們呈現(xiàn)了一套清晰、有效的健身體系。這套體系既有強(qiáng)大的自重練習(xí)動作，也有扎實的訓(xùn)練哲學(xué)。讀吧。
——Pavel Tsatsouline，《赤身戰(zhàn)士》作者

本書可以為自身體重訓(xùn)練“正名”。其中的知識既豐富又精確，既古老又新穎，相比之下，活在現(xiàn)代文明中的我們都是身體與力量方面的文盲。
——Gray Cook，“功能性運(yùn)動系統(tǒng)”創(chuàng)始人

你提供身體，本書提供剩下的一切，告訴你做什么、怎么做。
——Loren Christensen，《戰(zhàn)士的身體》作者

這些知識經(jīng)過最嚴(yán)酷的驗證并且存留了下來。尊重它們，使用它們，你會因此而更強(qiáng)大。
——Brett Jones，俄式壺鈴大師

了不起！史上最具創(chuàng)見的健身書。它給任何人（無論其健康程度如何）提供了一整套“掌控自己身體”的計劃。
——Tim Larkin，近身格斗指導(dǎo)專家

關(guān)于力量，這是一本劃時代的書。雖然有很多書是論述“自身體重鍛煉”的，但其中很少有專注于真正的力量訓(xùn)練的。這不是另一本教你做“100個俯臥撐”的書，而是一本教你做單臂倒立撐、單腿深蹲和單臂引體向上的書。只在漫畫書上見過這些玩意兒？你現(xiàn)在可以把它們帶到你的世界里了。
我把其中的一些技巧應(yīng)用到我的訓(xùn)練中，橋系列和舉腿系列對我的力量幫助很大。我相信本書對軍隊教官、摔跤教練和武術(shù)指導(dǎo)都極具價值。我認(rèn)為它能讓你擁有連蜘蛛俠也不敢小覷的力量。
——Adam T Glass，職業(yè)大力士表演者

無論對我個人還是對我的職業(yè)來說，本書都出現(xiàn)得正是時機(jī)，它給我和會員們提供了更好、更有效的訓(xùn)練方法。如果你想真格地練身體，就需要這本書。
——Craig Ballantyne，“波動訓(xùn)練”創(chuàng)始人

因為這個書名，我不想喜歡這本書，更不想讀它。但我不僅喜歡它，而且愛它。
作為一個前體操運(yùn)動員和體操教練，使用自己的體重來鍛煉身體是理所當(dāng)然的。畢竟，如果連自己的身體都無法使用，你練力量是為了什么呢？
威德進(jìn)入了“真格健身”的核心，這使本書具有“史詩”級的意義，任何熱愛力量的人都應(yīng)該知道它。
——Mark Reifkind，壺鈴訓(xùn)練教練

關(guān)于自身體重訓(xùn)練，本書中充滿了我所見過的最強(qiáng)大的知識。我希望當(dāng)我還是一名摔跤手的時候，手里就有這本書。但更重要的是，我會把這些知識傳授給我的客戶和子女——我就是這樣佩服它，這樣信任它。
——Zach Even-Esh，《終極秘密力量》作者

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