內(nèi)容提要:
女性的身體在懷孕后尤其是產(chǎn)后發(fā)生了巨大的改變，需要主人給予足夠的關(guān)注和支持?？茖W(xué)系統(tǒng)的產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練能使成為母親的你獲得持久的健康。
歐洲產(chǎn)后康復(fù)專家阿夫拉姆將積累20年的物理治療經(jīng)驗?zāi)塾诒緯?，旨在帶領(lǐng)廣大女性深度認知產(chǎn)后身體的變化，繼而把握產(chǎn)后康復(fù)的“黃金期”，從呼吸、盆底肌、腹直肌等主題入手，真正科學(xué)地進行產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練，并取得切實的效果。
本書的訓(xùn)練內(nèi)容分10大模塊，嚴格按照產(chǎn)后女性的身體康復(fù)規(guī)律進行編排。通過訓(xùn)練，你的身體將得到系統(tǒng)重建，你會建立正確的肌肉“功能記憶”，收獲強健的身體核心、挺拔的體態(tài)、緊致的腰腹以及柔韌而有力的身體。
編輯推薦:
★歐洲產(chǎn)后康復(fù)經(jīng)典著作
★德國著名醫(yī)學(xué)出版社重磅作品
★凝聚權(quán)威物理治療師、盆底康復(fù)師20年經(jīng)驗
★最受德國媽媽信賴的產(chǎn)后身體修復(fù)方案
★德國媽媽“待產(chǎn)包必備經(jīng)典”
★真正科學(xué)系統(tǒng)的產(chǎn)后身體重建計劃
媒體評論：
獲獎信息：
尤利亞娜?阿夫拉姆（Juliana Afram）
德國認證盆底康復(fù)師
產(chǎn)后康復(fù)專家
德國“核心”產(chǎn)康機構(gòu)創(chuàng)始人
她的座右銘是：“運動擁有治愈的能力。不僅治愈身體，也豐盈靈魂和精神?！彼摹懂a(chǎn)后身體修復(fù)計劃》為德國亞馬遜最暢銷產(chǎn)后修復(fù)書籍，由德國著名醫(yī)學(xué)出版社重磅出品，是最受德國媽媽信賴的產(chǎn)后身體修復(fù)方案，被奉為德國媽媽“待產(chǎn)包必備經(jīng)典”。
第一部分 了解自己的身體
1.1 懷孕和分娩引發(fā)的身體變化
孕期的身體變化
產(chǎn)后的身體變化
如何順利渡過產(chǎn)褥期
1.2 深刻感受你的身體
盆底
呼吸
腹肌
背肌
核心肌群和腹壓
髖肌
髂腰肌
足部
1.3 你可能面臨的產(chǎn)后疾患
靜脈血栓
肺部感染
傷口愈合不良
便秘
乳腺不通和乳腺炎
痔瘡
盆腔器官脫垂
腹直肌分離
恥骨聯(lián)合分離
其他類型的骨盆疼痛
會陰裂傷
器官損傷
分娩造成的精神創(chuàng)傷
產(chǎn)后情緒低落和產(chǎn)后抑郁
第二部分 產(chǎn)褥期訓(xùn)練
2.1 如何進行產(chǎn)褥期訓(xùn)練
訓(xùn)練的編排方式
訓(xùn)練的內(nèi)容
訓(xùn)練的頻率
何時進入下一模塊
訓(xùn)練與現(xiàn)實的矛盾
訓(xùn)練原則
正確的起始姿勢
2.2 具體訓(xùn)練項目
第三部分 復(fù)原期訓(xùn)練
3.1 如何進行復(fù)原期訓(xùn)練
3.2 具體訓(xùn)練項目
第四部分 重啟常規(guī)運動
4.1 恢復(fù)孕前身材
復(fù)原期訓(xùn)練完成后該怎么做
如何進行親子戶外運動
產(chǎn)后普拉提
4.2 針對耐力訓(xùn)練和健身愛好者的訓(xùn)練方案
如何判斷運動是否處于有氧范圍
如何開始跑步
走進健身房
強壯是苗條的新概念
你的力量訓(xùn)練方案
附錄
參考文獻